肩こりの緩和方法
基本的に頭や腕の重みで痛みが出やすくなるので、
力を逃してあげると良いです！
たとえば、
上向きに寝て、手を開く＝大の字みたいになる
こうすると、
背中が伸びて肩甲骨も緩み、
肩の力も抜けるため一時的に緩和できます！
もう一つは温める！
手でさする、肩を引き上げる、カイロも有効！！
筋肉に血液を流して柔らかくしてあげると良いです！
肩は筋肉の緊張や筋肉による圧迫、
他にも目の疲れやストレスによる神経的な要素もあるので
ご自身がリフレッシュすることをしてあげてください！
腰痛の緩和方法
1番簡単なのはしゃがむ！
痛む場所や程度にもよりますが、
腰の重みや違和感、鈍痛などは座ったりしゃがむことで緩和できます。
ギックリ腰のような鋭い痛みの時は
痛い方を上にして横向きでひざを曲げるで、対処すると良いです！
ギックリ腰の3パターン
①腰の筋肉(背骨の横の筋肉)が痛い
上記のやり方☝️
横向きでひざを曲げて寝る
②椎間板(背骨の真ん中)が痛い
背骨のすき間が狭くなってるため、お腹の筋肉を緩めると楽になる！
脚を曲げたりお腹を温める☝️
③骨盤が痛い
腰より下の骨盤まわりに痛みが出ます！
これは骨盤をつなぐ靭帯を痛めてます。
この場合は骨盤のズレで、
ひざが内側に向いてる人に多いです。
なので、
上向きでひざを曲げて脚を外側に開きます。
以上のようにパターンがあり場所が違うので、
どこが痛むか？
なにをして痛めたか？
なにをすると楽か？
などを確認すると一時的な対処にはなるかと！
ただ、、、
ギックリ腰は【魔女の一撃】というくらい痛い、、、
動けるなら治療院に行った方が早いです。
山野では、しっかり見極めて治療、施術致します！
そして、
ギックリ腰にならないようにまず整える！
そこから関節の動きを広げて、筋肉を強化！
くせにならないようにすることが大事です。
ではでは！
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